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Salud y bienestar

La difícil hazaña de conciliar el sueño

Audio 15:20
El sueño de Jesé, detalle de un vitral del siglo XVI, iglesia de Saint Pierre de Montfort-L'Amaury, en Yvelines (suburbio de Paris).
El sueño de Jesé, detalle de un vitral del siglo XVI, iglesia de Saint Pierre de Montfort-L'Amaury, en Yvelines (suburbio de Paris). Renaud Camus / Flickr

Conciliar el sueño no siempre es fácil y tampoco mantenerlo a lo largo de la noche. Una de cada dos personas sufre en algún momento de un trastorno de sueño. Pero algunas técnicas de relajación y objetos especializados pueden ayudar a favorecer el anhelado sueño.

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¿Cuántos de ustedes tienen dificultad para conciliar el sueño? ¿O volverse a dormir si por alguna razón se despertaron a media noche? Se calcula que entre un 20 y un 48 % de la población adulta sufre en algún momento de alguna dificultad para iniciar o mantener el sueño.

Falta de sueño afecta nuestras facultades mentales

Cuando no se duerme bien, hay un menor rendimiento cognitivo, la concentración disminuye y se pueden producir fallos de memoria, cambios bruscos de humor y dificultades en la toma de decisiones. En realidad, el proceso de conciliar el sueño y mantenerlo es una operación compleja y muchas personas pueden sufrir de trastornos, de ligeros a crónicos. El doctor Hernando Pérez, coordinador del grupo de sueño de la Sociedad Española de Neurología explica: “El trastorno más frecuentes es el insomnio, le sigue el síndrome de piernas inquietas, que tiene relación con el anterior, luego el síndrome de apnea obstructiva y en cuarto lugar las parasomnias NREM (sonambulismo, terrores nocturnos, el despertar confusional) y las parasomnias REM, pero en cuanto prevalencia,  los (trastornos) más frecuentes son los primeros tres.”

El insomnio es el trastorno de sueño más común y se puede manifestar de diversas formas, tanto en la dificultad para conciliar el sueño al principio como después, al despertar a media noche y no poder volverse a dormir.

Dodow proyecta en el techo una tenue luz indicando un ritmo que propicia la relajación.
Dodow proyecta en el techo una tenue luz indicando un ritmo que propicia la relajación. MyDodow

Dodow, un aparato que busca favorecer el sueño a través de la respiración

Contar ovejitas hasta conciliar el sueño no siempre funciona, pero el hombre no deja de proponer originales soluciones para inducir el sueño. Entre ellas, un objeto electrónico que acaba de salir en el mercado, Dodow,  un objeto concebido en Francia en colaboración con especialistas del sueño. Este pequeño objeto se coloca en la mesita de noche y cada cierto tiempo va a proyectar una luz azul tenue en el techo, un halo que crece y disminuye a cierto ritmo. El objetivo, favorecer una respiración que facilite el sueño.

Pierrre-Luc Deniel cofundador de la empresa My Dodow,  explica su mecanismo: “En realidad, es un ejercicio relacionado con la coherencia cardiaca, se aprende a respirar a un cierto ritmo, seis respiraciones por minuto, es algo complicado de lograr por sí solo, pero gracias a este aparato que funciona como un metrónomo, la persona va a llegar a ese ritmo óptimo de respiración y si se respira así, de manera suficientemente prolongada, el organismo se relaja”.

Dodow ha tenido un cierto éxito en Francia, se calcula que actualmente hay más de 30 mil utilizadores.

Las técnicas de relajación también son aconsejadas, como la sofrología. Así también una higiene de vida, como tener un ritual para irse a dormir a cierta hora, evitar  el uso de pantallas digitales que afectan la producción de la melatonina, la hormona que favorece el sueño.  

Entrevistados: Doctor Hernando Pérez, especialista en trastornos del sueño, de la Sociedad Española de Neurología y Pierre-Luc Deniel, cofundador de la empresa francesa My Dodow.
 

 
 

 

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