GRILLE DES PROGRAMMES
Monde
Afrique
Dimanche 15 Septembre
Lundi 16 Septembre
Mardi 17 Septembre
Mercredi 18 Septembre
Aujourd'hui
Vendredi 20 Septembre
Samedi 21 Septembre
    Pour profiter pleinement des contenus multimédias, vous devez avoir le plugin Flash installé dans votre navigateur. Pour pouvoir vous connecter, vous devez activer les cookies dans les paramètres de votre navigateur. Pour une navigation optimale, le site de RFI est compatible avec les navigateurs suivants : Internet Explorer 8 et +, Firefox 10 et +, Safari 3 et +, Chrome 17 et + etc.
    Dernières infos
    • Vol et séquestration au château de Vaux-le-Vicomte, deux millions d'euros de préjudice (parquet)
    • Israël: Benyamin Netanyahu appelle son rival Benny Gantz à la formation d'un gouvernement d'union nationale
    • Accident de Fukushima: trois anciens dirigeants de Tepco acquittés par le tribunal
    • Polynésie: saisie de 5,5 kilos de méthamphétamine à l'aéroport de Tahiti (parquet de Papeete)
    • Afghanistan: quinze morts lors d'un attentat à la voiture piégée dans le Sud (gouverneur)
    Science

    Faut-il dormir plus quand on est sportif ?

    media  
    Le sommeil, dans un programme d'entraînement est primordial ©Solovyova/iStock

    Chaque semaine, le Dr Jean Marc Sène, médecin du sport et médecin de l'équipe nationale de judo, présente sa chronique sport dans Priorité Santé. Cette semaine, il nous parle des effets du sport sur le sommeil

    Dr Sène, vous allez nous parler aujourd’hui du sommeil et du sport. Deux activités qu’on ne relie pas forcément…Faut-il dormir plus quand on est sportif ?

    Non, faire du sport n'exige pas de dormir plus. Il ne faut pas non plus forcément dormir plus pour être plus performant en sport. Il n'y a pas de relation établie entre durée du sommeil et performances. En revanche le sport accentue la profondeur du sommeil. Il agit surtout sur le temps passé en sommeil lent profond, plus efficace pour la récupération ! Mais cet effet n'existe que si le sportif a une activité physique modérément intensive : c'est-à-dire quand il devient difficile de parler sans être essoufflé tout en pratiquant son activité physique. Les activités physiques aérobies (course à pied, vélo, vélo elliptique, tapis roulant etc.) même de longue durée (>45 minutes) à une intensité qui peut être élevée (même le fameux «fractionné » à 80% de la VO2 max) ou la natation en mode d'« autohypnose » (coordination et rythme, en mode non compétitif et agréable), réalisées dans un environnement peu lumineux (en extérieur) favorisent l'endormissement.

    Est-ce que le sport peut perturber le sommeil ?

    Il semblerait que des jeux de balle, le renforcement musculaire dynamique, les exercices qui requièrent attention, esprit de compétition et tactique retardent plus ou moins fortement l'endormissement. Les stimulations neurosensorielles qu'ils génèrent augmentent le niveau de vigilance. Certaines études ont montré que le sport (tout comme un bain chaud) permet d'augmenter la température corporelle qui ensuite -par effet rebond- la diminue facilitant ainsi l'endormissement. Au contraire, d'autres concluent qu'il faut arrêter l'activité au moins 4h avant le coucher. Il n'existe pas de consensus aujourd'hui sur ce point. Donc soyez pragmatiques ! Le seul point commun est que si le sport est pratiqué régulièrement en fin de journée et intégré à son activité journalière cela ne semble pas perturber le sommeil. Une qualité du sommeil perturbée est l'un des premiers signes du surmenage sportif (si la pratique est intensive) La détérioration de la qualité du sommeil (moindre efficacité du sommeil, réveils fréquents), mais aussi une dégradation de l'humeur et des performances, avec plus de stress. Le sommeil, dans un programme d'entraînement est primordial, chez tout un chacun qui se lance des défis sportifs ou se remet au sport de façon (trop) ambitieuse.

    Comment sait-on si on a suffisamment dormi ?

    L'un des premiers critères de la qualité de notre sommeil est la sensation de fatigue au réveil et au cours de la journée. Si l'on se sent en forme, il est très probable que notre sommeil soit bon. Concernant les troubles du sommeil, l'activité physique est bénéfique vis-à-vis du syndrome des apnées du sommeil. En activant le tonus des muscles du pharynx, elle diminue la gravité des symptômes. Idem dans le syndrome des "Jambes sans repos", où elle semble élever le seuil de douleur et donc réduirait les réveils dus à la douleur.

    Quelques conseils pour bien dormir ?

    5 précautions pour préserver son sommeil quand on est sportif`

    • Prévoir un intervalle de 2 à 3 heures entre une activité physique intense et l'heure du coucher. Si celle-ci est trop proche du coucher, elle peut pour certaines personnes retarder l'endormissement.

    • Pour aider sa température corporelle à baisser, il est possible de prendre une douche fraîche après le sport. Quelques rares études conseillent également le bain chaud dont les bénéfices seraient dus à « l'effet rebond » sur la température corporelle.

    • Des conseils de bon sens pour tous : limiter au maximum les sources lumineuses qui provoquent des micro-réveils et les bruits dans la chambre à coucher, soigner sa literie,

    limiter la température de la chambre (18 degrés dans l'idéal)

    • Une sieste, quand c'est possible. L'idéal est la sieste longue de 90 minutes suite à un effort sportif intense. Une sieste de 15-20 minutes est déjà réparatrice. L'intérêt de la sieste est bien démontré, surtout lorsque la charge d'entraînement augmente.

    • Tout est dans la régularité, week-end compris ! Décaler son horaire d'endormissement et de réveil en fin de semaine entraîne de facto une désynchronisation du rythme veille/sommeil que la personne met plusieurs jours à retrouver.

    Sur le même sujet
    Commentaires

    Republier ce contenu

    X

    Vous êtes libres de republier gratuitement cet article sur votre site internet. Nous vous demandons de suivre ces Règles de base

    Le Partenaire s'engage à ne pas porter atteinte au droit moral des journalistes. A ce titre, le Contenu devra être reproduit et représenté par le Partenaire tel qu'il a été mis à disposition par RFI, sans modifications, coupures, ajouts, incrustations, altérations, réductions ou insertions

    Ajoutez cet article à votre site Web en copiant le code ci-dessous.

    Republier ce contenu

    X

    Vous êtes libres de republier gratuitement cet article sur votre site internet. Nous vous demandons de suivre ces Règles de base

    Le Partenaire s'engage à ne pas porter atteinte au droit moral des journalistes. A ce titre, le Contenu devra être reproduit et représenté par le Partenaire tel qu'il a été mis à disposition par RFI, sans modifications, coupures, ajouts, incrustations, altérations, réductions ou insertions

    Ajoutez cet article à votre site Web en copiant le code ci-dessous.

     
    Désolé mais le délai de connexion imparti à l'opération est dépassé.