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環境與發展

保持身體健康需要體育運動

音頻 10:14
L’université de Bordeaux

大家知道,運動對身體有好處。但是,大家可能不知道近期研究顯示,運動可以防止乳腺癌的複發。而且聯合國世界衛生組織已經指出,身體缺乏活動,或者太多靜態不動生活是造成全球性死亡及殘障的十大主要原因中的第四位。

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運動不足成為造成全球死亡率第四因素

聯合國的世界衛生組織已經發出警告,身體缺乏運動,過多不動靜態生活是造成全球死亡率的第四大因素。世界衛生組織指出,有超過200萬的死亡人數可歸因於靜態生活。就是每年有6%的死亡率與身體活動不足有關。缺少運動的危害僅次於高血壓造成13%的死亡率,迷幻藥等毒品使用造成9%的死亡率,和高血糖引起6%死亡率之後。

世界上約60%到85%的成人過着缺少運動的靜態生活,其中三分之二的兒童身體活動量不足。這些都將影響孩童的健康,並造成今後的公共衛生問題。特別是不動的靜態生活不僅讓身體肥胖,會使心血管疾病,糖尿病上升,而且並增加大腸癌,血壓高等病症,而且憂鬱,焦慮也與缺少運動有關係。

而且,許多國家中缺乏活動,或者運動不足的人口比例也正不斷地增加。具體地說,只有在工業化國家中生活的人口需要更多運動。發展中國家有其它問題。就是,全世界人口中有至少60%的人沒有身體健康需要的充足身體運動。另外,對在2005年造成3500多萬人死亡的常見非傳染病調查顯示,缺乏身體活動是造成高死亡率的主要因素。重要的是,常見非傳染病造成死亡有80%發生在低收入和中等收入國 家中。非傳染病現在是全世界死亡和致殘的主要原因。因此,與身體缺乏活動相關的非傳染病是世界各地多數國家中最大的公共衛生問題。

而且,身體活動缺乏的水平在幾乎所有發達國家和發展中國家比例都很高。在發達國家,半數以上的成人缺乏足夠的活動。在發展中國家快速發展的大城 市中,缺乏身體活動的問題甚至更大。世界城市都市化導致不是環境問題,也讓人們不願意,自動進行身體鍛煉活動,尤其是在交通發達的地方,這種情況更加普遍。另外,在發展中國家的農村地區,人們主要娛樂活動是看電視,大家久坐不動時間加長,造成相關疾病發生。

世界衛生組織指出,運動可降低癌症及心血管等疾病死亡率,或者降低這些病症的發生率,可以讓大家延年益壽。

法國蓬皮杜中心體育專科醫生塞尼Jean Marc Sene向法廣介紹。 自從80年代以來,不同的調查證明,運動對身體的益處,降低死亡率。被調查的年齡在6到16歲的青年人,那些愛動的人比經常不動的人普遍死亡率下降30%到40%。愛動的人患心血管疾病率也下降。

這位醫生介紹,如患有糖尿病的人如果每天鍛煉行走2個小時,他們死亡率也下降。

醫生建議

具體地說,適當的體育鍛煉,運動身體可提高大家身體健康,而且有規律運動更可減少包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、乳癌等慢性疾病,預防心臟病和中風的發生,另外,在心理狀態上,可降低壓抑和憂慮,改善心境和對自己對情緒的掌握。塞尼醫生介紹說進行運動,讓人轉移注意力,運動讓人降低精神緊張程度。讓進行鍛煉的人感到鍛煉改變自己的形象,給人更加積極的印象。體育鍛煉讓身體產生安多酚(Endorphine)讓鍛煉身體人產生興奮感。

法國醫生研究顯示,運動是防止乳腺癌的複發的重要因素之一。多運動,注意飲食平衡,不抽煙,少喝酒都是防止癌症複發的有效辦法。

每日需要至少多少運動量對身體有益?那麼如何能夠保持身體健康,日常生活中如何做呢?

塞尼醫生介紹,我們知道,如果每天可以消耗1千克卡路里,這樣可以減少不同病症的30%的死亡率。比如說每天3小時進行園藝鍛煉或者清理衛生;或者每天有2小時的不行;還可以進行1個半小時游泳,或者1到1個半小時跑步等。

另外,不同年齡階段的人也需要不同活動身體建議。

比如5到17歲的兒童和青少年最好每天進行60分子的活動。對於成年人來說,每天要最好有累積150分子的運動時間。而高齡的長者,如果身體好,每周最好有75分子的鍛煉時間,如果身體不適最好依照體能狀況進行有規律的運動。

那麼怎麼知道運動的程度呢?如中能度運動讓呼吸和心跳比平常要快一些。如行走,中速度爬山,游泳,跳舞,打太極拳等。而高度體育運動,是在持續運動中,速度快,而且每辦法和別人說話,而且流汗多,如踢足球,快速游泳等。

最簡便的運動方式

其實,大家知道最簡便,容易的運動方式是“快走”。比如每天行走1萬步,這個不要特別的設備,特別的衣服,也不受場地限制,只要穿着舒適,有一雙合適的運動鞋就可以了。最好小步快走,如果能夠保持每小時4公里的速度,而且每天行走上萬步,就應該消耗大約300卡路里的能量,就是把運動融入日常生活中。

當然,大家也知道做任何運動前要充分暖身,運動後要拉抻一下肌肉,也不要忘記補充水分。這種每天的鍛煉方式,不僅可以預防慢性病,幫助新陳代謝,堅強肌肉和協調能力,而且養成每天有規律的運動習慣,可以降低患癌症的風險。
另外,還要找時間鍛煉。比如在午餐後和晚飯前,只要抽出10分鐘,或者20分種都可以進行鍛煉。甚至在上班的路上,不乘坐升降梯,到辦公樓,不做電梯,而是步行,走樓梯。一開始可以慢慢走,隨後可以不斷加快登樓梯的速度,增加運動量,這些都是找機會鍛煉的好辦法。

找時間鍛煉,還可以盡量少開車,多用公共交通,這一方面減少城市中汽車尾氣排放,減少都市大家共同生活空間環境的污染,另外一方面也對自己身體健康有益處。

即使在度假的時候也可以找機會鍛煉,比如自己親手做家務,掃地,擦地板都是運動的好方式,要加大運動量,只要把做家務的動作幅度加大就可以了。
 

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