不流汗也能延年益寿 轻度运动有益老人健康

广告

(法新巴黎20日电) 根据医学报告,每周花几个小时遛遛狗、从事园艺等排汗量不大的轻度运动,还是可以降低年长男性的死亡风险。

今天发表在「英国运动医学杂志」(British Journal of Sports Medicine)的报告挑战了两个长久以来的假设:要促进身体健康、降低死亡风险,不仅要从事剧烈运动,运动时间也要长。

例如英国的运动量指南就建议,老人每周至少做150分钟中度到强度的运动,分段做每次不可少过10分钟。

但今天发表的报告显示,轻度运动也应该列入高龄人士的运动量指南。

研究主笔、伦敦大学学院(UCL)流行病学家杰夫里兹(Barbara Jefferis)在追踪约1181名平均年龄78岁、不患有心血管疾病的男性5年后,告诉法新社:「结果指出,所有活动,无论激烈程度高低,都有益长者。」

鼓励老人从事不流汗的运动似乎也比较实际。自愿受试者当中,仅16%做到英国运动指南要求的每次至少10分钟,但有2/3达到每周运动150分钟的量,只不过每次活动的时间都比要求得要短。

研究发现,每天从事额外30分钟的轻度运动,死亡风险降低17%。而从事半小时中强度运动降低死亡风险达33%。

不过重点在于运动的总时间,而不是运动时间分多少段来做。

从事简短、分段式轻度活动的男性,无论是除草、游泳还是健走,都有助延年益寿,与每次健身时间较长的男性无异。

杰夫里兹没有年长女性的相关数据,但她说,研究结果没有不适用在女性身上的道理。(译者:梁元龄/核稿:蔡佳敏)